Siempre es bueno hacer caso a las recomendaciones de un experto. Si en este caso hablamos de la San Silvestre Vallecana, quién mejor que Chema Martínez, uno de los más grandes fondistas españoles y vencedor de la edición en 2003, para darnos algunos consejos sobre cómo afrontar con garantías los 10 kilómetros del próximo día 31:

1. Que la cena y el desayuno del día anterior sean ricos en hidratos de carbono. La comida ya no es fundamental, por lo que su función es saciar el apetito.

2. Realiza un desayuno poderoso y una comida liviana, y termina mínimo tres horas antes de empezar a calentar. Recuerda que este año empezamos a las 17h30.

3. Procura ir bebiendo agua durante todo el día, sin prisa pero sin pausa, que hay que llegar bien hidratado.

4. Un café 90 minutos antes de la carrera te puede ayudar a que actives el metabolismo de las grasas, y mejor si es solo.

5. Si tienes problemas con roces de camisetas o similares, es importante que lleves vaselina y que antes de la carrera te untes en las zonas más propensas a la irritación.

6. Si el día es muy frío, unas friegas de crema corporal minimizarán esa sensación térmica.

7. A la hora de atarte las zapatillas es importante no dejarlas muy sueltas ni tampoco apretarlas en exceso. Para comprobarlo es conveniente que hagas una primera lazada, y que 10 minutos antes de la carrera compruebes que el pie está correctamente sujeto para entonces hacer un par de nudos de seguridad.

8. Es básico que realices un calentamiento previo, al que estés habituado. Un ejemplo: 10 minutos de carrera continua y unos estiramientos previos.

9. Motívate pensando que vas a cumplir los objetivos que te has fijado para la carrera.

10. ¡Disfruta de la carrera más grande del mundo!

Pronóstico para cinco días (Detalles)
Mañana 30 dicNuboso	viernes 31 dicLluvia la 2ª mitad del día	sábado 01 eneBueno	domingo 02 eneNuboso	lunes 03 eneNuboso/despejado la 2ª mitad del día
Máx.: 12° Mín.: 6°	Máx.: 12° Mín.: 4°	Máx.: 14° Mín.: 0°	Máx.: 12° Mín.: 4°	Máx.: 8° Mín.: 1°